¿Y SI NO SENTIMOS NUESTRAS EMOCIONES?

Cuando no nos permitimos sentir nuestras emociones (podéis ver el post anterior -Cómo sentir nuestras emociones-), hacemos una de estas tres cosas:

– La primera, es resistir la emoción. Nos cerramos ante ella, rechazamos su existencia, no queremos que exista. Puede que compliquemos la situación y entremos en una espiral visiosa de pensamientos y emociones, como por ejemplo, cuando tenemos miedo al miedo, o cuando lo que nos provoca ansiedad, es sentir la propia ansiedad.

– La segunda, es reaccionar ante la emoción. Cuando por ejemplo, sentimos enfado, y gritamos, o respondemos a nuestro interlocutor (al que culpamos de nuestra emoción) sin apenas pensar, y después nos arrepentimos de lo que hemos dicho o hecho.

– La tercera, es evitar la emoción. Nos distraemos con algún comportamiento que nos hace sentir mejor. Nuestro cerebro busca aquello que para cada uno de nosotros genera la producción de dopamina. En algunas ocasiones, podemos crear adicciones, o vernos enganchados a estos comportamientos, que pueden ser muy variados, desde beber alcohol o comer dulces, hasta apostar, hacer comprar por internet, o buscar aventuras fuera de nuestra relación (podéis ver el post anterior -¿Cuál es tu válvula de escape?-).

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SIN PENSAMIENTO NO HAY PROBLEMA

Parece algo muy evidente, pero no es fácil llevarlo a la práctica.

Y sin embargo, nos puede aliviar en muchísimas situaciones en las que nos encontramos atascados, buscando soluciones mientras que a la vez, somos presa de nuestras emociones.

Tal vez entonces, nos sea de utilidad preguntarnos:
– ¿Por qué es esto un problema?

Por ejemplo, cuando estábamos confinados, mi hijo tenía que conectarse a sus clases por videoconferencia. No le gustaban nada. Se desconectaba, pintaba la silueta de la profesora con Paint sobre la pantalla, escribía por el chat de la aplicación a sus amigos, o se escondía por la casa.

Yo estaba cada día más nerviosa, y me enfadaba con él. Lógico, porque estaba pensando que mi hijo debería estar portándose mejor y atendiendo a su profesora.

Hasta que me planteé por qué motivo era todo esto un problema para mí.

La respuesta que me di, es que un niño de 6 años hace estas cosas, y es normal. Incluso puedo pensar que es sano que un niño sea curioso y toque todas las opciones de la pantalla, y tenga ganas de jugar con sus amigos, de esconderse, y de salir de casa.

Yo era la que estaba creando el problema, pensando que mi hijo se iba a convertir en un gamberro, y que la profesora lo iba a estigmatizar.

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NADIE PUEDE HACERTE DAÑO

Desde pequeños nos han enseñado que los demás pueden herir nuestros sentimientos.

Es posible que digamos a nuestros hijos:
– Ve a disculparte con Pepito, que eso que has hecho lo ha ofendido.

Sin embargo, los únicos que podemos herir nuestros sentimientos, somos nosotros mismos, con lo que pensamos sobre lo que los demás han dicho o hecho.

Imaginemos que un amigo nos dice que odia nuestras cejas de color violeta. Nosotros, que no tenemos las cejas violetas, seguramente no le hagamos caso. Sin embargo, si un amigo nos dice que tenemos un cuerpo feo, tal vez nuestra reacción cambie y no nos lo tomemos con indiferencia.

Si esto ocurre, es porque pensamos que hay algo de verdad en lo que nuestro amigo ha dicho. Si nos lo tomamos como algo personal, es porque a un determinado nivel, puede que nos lo creamos.

Podemos encontrar libertad en esta idea: nadie puede hacernos daño, a menos que se lo permitamos, que aceptemos lo que se nos dice.

No necesitamos controlar a los demás, podemos permitirles ser ellos mismos, que digan lo que quieran, que nos juzguen y tengan sus propias opiniones.

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RELACIONES

Quizás si nos pregunten por qué tenemos buena relación con un amigo cercano, digamos que es porque nos gusta pasar tiempo juntos, hablar sobre nuestros problemas, reírnos o compartir intereses.

Sin embargo, nuestra relación con alguien viene determinada tan sólo por los pensamientos que tenemos sobre esa persona.

Por eso, podemos tener una estupenda relación con alguien a quien apenas vemos o con casi ni hablamos. Seguro que todos tenemos algún amigo que vive lejos, y a quien vemos poco, pero con el que cuando nos reencontramos es como si el tiempo no hubiese pasado.

Podemos tener relación con personas que ya han fallecido. Podemos trabajar en esas relaciones y convertirlas en lo que nosotros queramos.

A veces decimos que una amistad se ha enfriado, y no sabemos muy bien qué ha ocurrido. En algún momento, hemos cambiado nuestros pensamientos sobre esa persona. Si prestamos atención, podemos identificar los pensamientos que teníamos entonces, y los que tenemos ahora que la relación ha cambiado.

También podemos pensar en una pareja. Uno de los miembros está muy contento dentro de la relación y sus pensamientos van en esta línea. Sin embargo, cuando descubre que su pareja le ha estado engañando, sus pensamientos cambian, y ya no considera que tenga una bonita relación. En realidad, la relación era la misma hoy al conocer la noticia, que ayer, cuando no tenía ni idea de lo que estaba pasando. Ojos que no ven, corazón que no siente, dicen. Ésta sería la explicación.

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LA PREOCUPACIÓN FINGE SER NECESARIA

La preocupación es una emoción, causada por un pensamiento sobre nuestro pasado, o sobre nuestro futuro. Y también es una acción que tomamos. Podemos estar mucho tiempo preocupándonos, dándole vueltas a nuestros pensamientos y rumiando, en vez de hacer cualquier otra cosa.

Y es que además, puede que hasta tengamos la creencia de que la preocupación es útil, que de alguna manera va a ayudarnos a resolver un problema, que vamos a estar más preparados, o más atentos a los detalles.

Pero en realidad, ni va a cambiar el pasado, ni va a prevenir que pase aquello que nos preocupa en el futuro.

Por ejemplo, quizás alguien piense que si se preocupa por el covid, va a protegerse mejor frente al virus. El resultado puede ser que esté gran parte del día con este tema en la cabeza, y consecuentemente, con emociones derivadas, como miedo, ansiedad o angustia.

Pero seguramente se proteja igual de bien si sólo dedica un ratito al día a pensar en qué medidas quiere tomar para cuidarse, y llevarlas al cabo. De esta manera quizás se ahorre mucho sufrimiento innecesario, porque en su cabeza, está ya viviendo permanentemente el peor de los escenarios, en el que se contagia.

Quizás nos ayude preguntarnos:

¿Qué es lo que me preocupa exactamente? A veces no es sencillo identificar el pensamiento concreto, porque se cuelan muchos pensamientos dentro de la espiral ansiosa en la que nos metemos.

¿Cuál es el peor de los escenarios, que quiero evitar? Dejar a nuestra mente visitar este lugar nos puede ayudar a reconciliarnos con él. Quizás entendamos entonces que la preocupación no va a ayudarnos a prevenirlo, y que si tenemos la mente clara, seguramente actuaremos con más cautela, y obtendremos mejores resultados.

¿Cuáles son los hechos, en relación con lo que me preocupa, y cuáles son mis pensamientos? Quizás así nos demos cuenta de que lo que nos causa la preocupación realmente es lo que estamos pensando, no las circunstancias en sí.

¿Qué decisión queremos tomar con respecto a lo que sí podemos controlar? Podemos controlar lo que sentimos y hacemos.

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¿TE PREOCUPAS POR TODO?

Quizás tengas la suerte de ser una persona que no se preocupa en exceso.
O tal vez sí que te reconozcas en los siguientes comportamientos:
¿Pides opinión a los demás antes de tomar decisiones?
¿Intentas sacar de tu cabeza ideas desagradables?
¿Buscas excesiva cantidad de información antes de tomar una decisión?
¿Evitas cierto tipo de información que desencadena tu preocupación?
¿Retrasas la toma de decisiones?
¿Analizas mucho los problemas?
¿Resuelves problemas de manera impulsiva?
¿Haces listas en vez de actuar?
¿Compruebas el paradero de tus seres queridos? Por ejemplo, buscando excusas para llamarlos por teléfono.
¿Compruebas y repasas tareas y decisiones?
¿Proteges demasiado a los demás?
¿Te distraes?
¿Estás muy ocupado, te lanzas a la actividad en vez de solucionar problemas? Por ejemplo, poniéndote a limpiar o a ordenar.
¿Te reconoces en comportamientos supersticiosos para alejar la mala suerte o para crear buena suerte?
¿Evitas comprometerte a fondo con las cosas que quieres para dejar una vía de escape?


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JUST ENJOY IT

Porque todo lo que tenemos es el momento presente. Y porque nacemos con la capacidad de ser felices al 100% en todo momento, si entendemos que nuestra felicidad la creamos con nuestros pensamientos, y que no depende de las circunstancias externas.

No vamos a ser más felices en el futuro, cuando consigamos ese objetivo que perseguimos, si no somos capaces de ser felices y de disfrutar el momento en el que nos encontramos ahora mismo.

Nada va a cambiar. No vamos a tener nada mejor que esto. A veces, dejamos de disfrutar el presente, porque estamos añorando el pasado, o imaginando un futuro distinto y más amable.

La misma capacidad de disfrutar que tenemos ahora, es la que tendremos cuando ese momento ansiado llegue.

¿Y si nos diéramos cuenta de que esa capacidad es plena y está a nuestra disposición ahora mismo?

¿Y si de verdad nos creyéramos que tenemos todo lo que necesitamos para ser felices aquí y ahora?

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UN REGALO PARA NUESTROS HIJOS

Nos esforzamos por buscar lo que creemos mejor para nuestros hijos. Queremos que nuestros hijos sean felices, ante todo.

Les organizamos planes divertidos, invertimos en su educación, les compramos ropa y juguetes (¡seguramente no nos cabe un juguete más en casa! Y es posible que las abuelas tengan algo ver, sí).

Quizás no nos hayamos planteado nunca que el mejor regalo que podamos hacer a nuestros niños, es nuestra propia felicidad.

Si como padres, sólo nos centramos en los hijos, y no nos cuidamos nosotros, ni nuestros intereses, muy posiblemente terminaremos necesitando que nuestros hijos estén siempre contentos, para estar bien nosotros.

Y esto es complicado para un niño, porque probablemente sienta la presión de tener que estar siempre feliz, para hacer feliz a sus padres.

Tal vez prefiramos estar siempre ahí para nuestros hijos, y que ellos sientan que pueden contarnos cualquier problema, porque no nos vamos a derrumbar.

Los niños también tienen que aprender a experimentar las emociones incómodas, y seguramente si nos pregunten, prefiramos que nuestro hijo nunca esté triste o decepcionado. Sin embargo, como realmente le ayudaremos, es, si desde pequeño le vamos enseñando que es parte de la vida, y le damos las herramientas para aprender a gestionar sus emociones. Lo que no aprenda de pequeño, le costará más aprenderlo de adulto.

Y los niños no hacen lo que les decimos, sino lo que hacemos.

Quizás lo mejor que podamos darles, realmente sea nuestro propio ejemplo, siendo adultos responsables de nuestras propias necesidades y de nuestras propias emociones.

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EL PASADO

El pasado terminó. Tenemos el momento presente. El futuro está en nuestra imaginación.

El pasado sólo existe en nuestra mente. No podemos cambiar lo que ya ocurrió, pero podemos modificar lo que pensamos sobre lo que pasó.

No es el pasado en sí lo que nos provoca emociones, sino los pensamientos que estamos teniendo sobre el pasado, en el momento presente.

Una persona con amnesia que no recuerde nada, y que haya pasado por una mala experiencia, no sufrirá en el presente, porque no se acordará de nada, y no tendrá pensamientos sobre el acontecimiento en cuestión.

No es culpar a la víctima, ni despreciar los traumas del pasado; seguro que algunas personas han sufrido experiencias horribles y muy dolorosas que requieren tratamiento para sanar las heridas producidas.

Pero si entendemos que somos nosotros mismos con nuestros pensamientos, los que nos estamos provocando el dolor en el presente, podemos liberarnos de él.

Podemos contar la historia de una vida, de dos maneras muy diferentes, centrándonos en lo positivo, o en lo negativo. Al escuchar el relato, no nos creeríamos que es de la misma persona.

¿Qué significado estamos dando a nuestro pasado?
¿Cómo queremos contar la historia de nuestra vida?

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CREENCIAS

Cuando nos repetimos mucho un pensamiento, se convierte en una creencia.

Ya no nos parece un pensamiento, sino una verdad absoluta.

Podemos hacer un ejercicio de consciencia, intentando identificar esos pensamientos que cada uno de nosotros ha convertido en verdades.

Tal vez queramos mantener algunos de ellos, porque nos resultan de utilidad en nuestra vida. Y seguro que encontramos otros que podemos cuestionar, porque no nos estén beneficiando.

Por ejemplo, yo estaba convencida de que pensar que las cosas iban a salir mal, me ayudaba de alguna manera a prepararme por si efectivamente se producía el resultado pésimo. Pensaba que si me hacía a la idea de lo peor, si finalmente todo iba bien, me llevaría una alegría, pero que como yo ya había aceptado de antemano el mal resultado, me ahorraría el sufrimiento.

Pues me he dado cuenta de que no sólo esto no es así, sino que además, ocurre todo lo contrario.

Mis abuelos han sido y son personas queridísimas para mí. Los he visto hacerse mayores, y me ha aterrorizado siempre la idea de perderlos.
Cuando mis abuelos murieron, me di cuenta de que haberme anticipado a esta realidad, no me ahorró ninguna emoción negativa. Me hizo sufrir antes de tiempo, y de forma más prolongada, porque en mi cabeza, ya estaba viviendo ese escenario. Y cuando pasó, me dolió, y mucho. No creo que viviera mis emociones de una forma más atenuada.

Esta mañana, el metro venía lleno. He visto como mi cabeza se llenaba de pensamientos catastrofistas relacionados con la pandemia. Pero me he recordado, que lo que tenga que ser, será, y que anticiparme a esos escenarios no tiene un resultado que sea de utilidad para mí.

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