PROCRASTINAR

Otra variante de la #evitación. Ocurre cuando los que nos preocupamos encontramos cualquier #excusa para no tener que hacer frente a un problema o asunto #incierto.

Como ejemplos, podemos recordar aquella vez que retrasamos esa conversación con nuestro amigo porque no podíamos estar seguros de cómo resultaría, o cuando estuvimos limpiando la casa porque sabíamos que teníamos que revisar unas facturas, terminar un informe o escribir un whatsap de contenido delicado.

Algunas veces, lo que hacemos es dejar el problema a medio resolver, antes de retirarnos. Dejar algo a medias implica que el asunto permanece. Si se abandona, puede empeorar, trayendo más #incertidumbre de la que en inicio contenía.

Además, cuando intentamos ignorar algo, nuestros #cerebros tienen la maravillosa costumbre de recordarnos esporádicamente esos asuntos problemáticos dejándolos caer entre nuestros #pensamientos. Esto puede ocurrir en un momento en el que no estamos en la mejor disposición para hacer algo al respecto, como por ejemplo, a las 3 de la mañana. Allí estamos nosotros dando vueltas en la cama, con los ojos como platos, lo que desencadena mayor #preocupación.

También puede ocurrir que nos quedemos atrapados preocupándonos por las implicaciones de nuestro fallo en resolver el problema, lo que significa que volveremos a #fracasar en el intento de solucionarlo.

La otra cara de la moneda es la #impulsividad. En este caso, los preocupados tomamos una #decisión rápida para #evitar la incertidumbre generada por las #elecciones a las que nos enfrentamos. Esto puede llevarnos a #resultados pobres, ya que la decisión la realizamos sin considerar todas las variables.

¿Encontramos ventajas y desventajas en estos comportamientos?

¿Qué ocurre con nuestra preocupación cuando posponemos algo? ¿Resolvemos?

Para los impulsivos:
¿Somos capaces de sentarnos con la incertidumbre y darnos algo más de tiempo antes de decidir?

#ansiedad #procrastinar

Si te interesa lo que tratamos en los posts, suscríbete a mi lista y recibe un video que he preparado en el que explico cómo poner en práctica todo el contenido.

AGOBIO

Un día cualquiera trabajamos, y resolvemos marrones extra. Organizamos a los niños, su aseo, deberes, logística de colegio, extraescolares y socialización. Estamos atentos a sus problemas y les ofrecemos apoyo emocional. Acudimos a citas médicas.
Gestionamos compra, comidas, lavadoras, y demás. El coche y sus reparaciones. El presupuesto, los gastos, asuntos bancarios. Todo esto, en un entorno súper amable de #covid19.
Y queremos sacar tiempo para nosotros, para hacer deporte, #cuidarnos, retomar o iniciar hobbies, cultivar nuestras amistades.

¿Quién no ha dicho alguna vez que sale de yoga más estresado de lo que entra?

Podemos hacer todo esto con mucho #estrés, gritando y quejándonos. O con gracia y sin agobio. Incluso podríamos ver la parte cómica y reírnos con cada nuevo #imprevisto o complicación.

El cerebro prefiere lo cotidiano y familiar. Cuando todo es igual, estamos seguros. Ante los cambios, percibimos nuestro entorno de manera hostil. Nuestro cerebro sabe que va a morir. Tenemos que ser capaces de controlarlo. Un proceso de pensamiento deliberado puede cambiar nuestra experiencia.

El agobio es de esas #emociones inútiles. Pensamos que lo causa la cantidad ingente de tareas que tenemos que hacer, pero en realidad, lo creamos con nuestros #pensamientos.

La evolución nos presenta miles de opciones. Tenemos Netflix, y pasamos más tiempo eligiendo serie que viendo el show.

Podemos entrenar al cerebro en la gestión de opciones, en vez de sumirnos en el agobio, escondernos, o abandonarnos a la comida o a cualquier comportamiento #adictivo.

Se trata de tomar #decisiones. Decidir hacer algo y apoyarnos el tiempo necesario para ejecutarlo. Y si no funciona, tomar la decisión de permitirnos cambiar de opinión y probar algo distinto.

Podemos ceñirnos a los hechos. ¿Estresan? ¿Añade algo de valor la queja? ¿Me lleva a un mejor resultado?

Reconoceremos nuestras expresiones cuando nos sentimos superados, porque tienen cierto punto autocompasivo.

¿Somos capaces de reconocer nuestros pensamientos en momentos de agobio? ¿Podemos separar los hechos del drama?

#ansiedad #preocupación

Más contenido en mi perfil, ¡tienes que echarle un vistazo!

SOBRE LOS PENSAMIENTOS

Me encanta llevar a los niños andando al colegio, porque en cada esquina encontramos un pequeño regalo para los sentidos. Una explosión de colores otoñales llamó mi atención en este caso; no le he puesto a la foto ningún filtro.

Me parece un auténtico privilegio vivir en #Madrid, y poder pasear por zonas poco transitadas, entre #naturaleza.

A la ida, vamos contando #historias, preferiblemente de #miedo. Es de mis #momentos favoritos del día. A la vuelta, cuando ya los he dejado el el colegio, aprovecho el paseo para quedarme sola con mis pensamientos.

Los #pensamientos crean nuestras #emociones. Veamos de qué manera lo explican varios autores:

– #ByronKatie dice que siempre hay un #pensamiento particular que desencadena cualquier emoción #estresante

– #EckhartTolle explica que únicamente el pensamiento #inconsciente es la causa del #dolor emocional

– #Abraham, a través de los #Hicks indica que cuando pensamos algo que no está alineado con nuestro #propósito, nuestro Ser Interno nos ofrecerá una emoción negativa

– #MarthaBeck afirma que todo el #sufrimiento humano viene de nuestros pensamientos

– #TonyRobbins considera que mantener un pensamiento limitante es como ingerir sistémicamente pequeñas dosis de arsénico. No morimos al instante; comenzamos a morir emocionalmente en el momento en el que nos convertimos en partícipes

– #PemaChodron dice que no son las cosas que ocurren en nuestras vidas lo que causa nuestro sufrimiento, sino cómo nos relacionamos con ellas

¿Estáis de acuerdo con ellos? ¿Sois capaces de entender que no es el #covid19 lo que nos #aterra, sino lo que pensamos sobre él?

¿Aprovecháis algún momento del día para observar vuestros pensamientos?

#ansiedad #depresión #preocupación #hipocondria #TAG #extrasístoles #pandemia #segundaola

Si te gusta lo que tratamos, suscríbete a mi lista y obtén un video que he preparado sobre la aplicación práctica de todas estas herramientas. Link en perfil.

ESO ESPERO

Muchos de nosotros utilizamos con frecuencia el verbo #esperar, queriendo decir que albergamos #esperanza con respecto a algo concreto.

Quizás nos reconozcamos en las siguientes expresiones:
– Espero que la #pandemia de #covid19 termine pronto
– Espero que el año próximo pueda incrementar mis #ingresos de alguna manera
– Ojalá tuviera menos #preocupaciones y dejara de #sentir tanta #ansiedad e #incertidumbre
– Espero que mis hijos aprendan a ser #responsables y tengan una buena #educación emocional
– Espero que en un futuro mi #pareja y yo nos entendamos mejor, cuando pase toda esta #crisis, que saca lo peor de nosotros mismos
– Ojalá pudiera encontrar al #compañero sentimental que merezco
– Espero que todo vuelva la #antiguanormalidad, para poder #adelgazar, #comersano y hacer #ejecicio, porque me encantaría mejorar mi #salud

Cuando formulamos nuestros #deseos de esta manera, podemos percibir cierto poso de #pasividad en la expresión.

Parece que estamos predispuestos a sentarnos a esperar a que lo que deseamos ocurra como por arte de magia, sin mediar #acción por nuestra parte.

Y, es posible que nos toque la lotería, sí. Pero es poco probable. Seguramente obtendremos mejores #resultados si trabajamos por lo que queremos, si perseguimos nuestros #sueños, y no dejamos de intentarlo.

¿Preferiríais que os tocara 1 millón de euros en la lotería, o que ese #millón de euros fuera el #fruto de vuestro #trabajo?

Yo preferiría evitar el #azar, porque seguramente no se volviera a repetir. Si aprendemos a generar #riqueza con nuestro trabajo, además de haber realizado un #servicio, podríamos repetirlo siempre que quisiéramos.

¿Tienes ya el VIDEO que he preparado en el que explico cómo PONER todo esto en PRÁCTICA? Accede a mi perfil para conseguirlo.

¡Feliz fin de semana a todos!

EVITACIÓN

Algunas situaciones conllevan un nivel de incertidumbre intrínseco. Por ejemplo, una revisión en el dentista, o una PCR, porque su propósito es convertir lo relativamente incierto en algo relativamente cierto, al encontrar si existe algún problema, para entonces decidir qué hacer al respecto.

Algunas veces hay factores que escapan a nuestro control: un evento donde no sabemos al lado de quién nos tocará sentarnos, y si será un enfermo asintomático, un viaje en tren con posibles retrasos o pasajeros ruidosos, el contenido exacto de un examen, etc.

Los que nos preocupamos quisiéramos poder evitar estas situaciones, lo cual agrava el problema e incrementa la oportunidad para que la preocupación aparezca.

Por ejemplo, podríamos evitar el dentista porque no podemos estar seguros de que no necesitaremos algún arreglo, lo cual sólo significa que nos arriesgamos a necesitar intervenciones futuras más serias, que a su vez desencadena más preocupación.

Algo parecido ocurre cuando nos centramos en una situación para excluir las demás. A menudo se trata de algo mucho menos importante que lo que evitamos.

Por ejemplo, evitamos el dentista, pero cogemos cita para alguna cuestión menos importante o incluso innecesaria.

¿Nos sentimos identificados?
¿Qué ventajas y desventajas apreciamos en este comportamiento?

Si disfrutas con lo que comentamos, apúntate a mi lista! Pincha en el link de mi perfil y descarga un vídeo donde te explico cómo PONER en PRÁCTICA nuestro contenido.

Os esperamos el 11.11.20 a las 16h para el taller SENTAR LÍMITES, en directo de IG organizado por @lafarmaciadececilia

#evitar #evitación #incertidumbre #preocupación #ansiedad #emociones #depresión #hipocondria #GAD #miedo #covid #segundaola #pandemia #PCR #diagnóstico

SUPLICAR

Esta mañana he llegado la primera a la parada del autobús. El ambiente estaba húmedo, el suelo mojado, y el cielo gris.

Ha aparecido un chico con una mascarilla negra, que tenía un dibujo de una cremallera que hacía las veces de sonrisa tétrica. Se ha mantenido erguido, con la mirada fija hacia adelante, sin volverse siquiera a escuchar a una chica que ha aperecido en escena, y que llegaba tras él, siguiéndolo, intentando captar su atención entre sollozos. Ella iba poco abrigada, en vaqueros, sudadera y chanclas sin calcetines, con los pies al aire. Sus brazos cruzados temblaban por frío, nerviosismo o desesperación. Intentaba ser discreta, y se escondía tras la mampara de la parada, mientras más viajeros iban formando la cola de subida al bus detrás de mí, respetando la distancia de seguridad.

La chica le suplicaba que no se marchara, entre lágrimas, que se retiraba con la mano mientras algunos mechones de cabello oscuro se enredaban entre sus dedos. Él, con actitud soberbia y expresión hierática, ni siquiera la miraba al articular sus impasivas respuestas.

Y yo mientras, me moría de ganas de decirle a la chica que ella no necesitaba que el chico estuviera bien con ella, para que ella pudiera tener paz. Y tantas cosas querría haberle dicho sobre el chantaje y sobre la gestión emocional.

Volví a mi mente. Yo tampoco necesitaba que ella dejase de sufrir para sentirme en paz. No debemos olvidar que cada uno de nosotros somos responsable de nuestras propias emociones, que dependen únicamente de nuestros pensamientos.

El autobús llegó. Todos nos subimos. El chico también. Ella le dijo:
– Te esperaré.
El autobús comenzó a avanzar y ella se quedó atrás.

Si has disfrutado con el post, apúntate al taller gratuito que organiza @lafarmaciadececilia titulado SENTAR LÍMITES, 11.11.20 16h, directo IG. Así podrás pasarnos tus consultas para que las tratemos en directo. Link en mi perfil.

#chantajeemocional #ansiedad #depresión #preocupación #emociones #tristeza #ruptura #manipulación #educacion #educacionemocional #pareja

NO

Muchos de nosotros no tenemos del todo claro lo que son los límites.

Pensamos que decir NO, es el equivalente a sentar un límite, pero no es así.

Por cierto, ¿a cuántos de nosotros nos da miedo decir NO? ¿Quizás cuando decimos NO, a menudo nos reconocemos ofreciendo a la otra persona una mentira, a modo de explicación, o de excusa, en un intento por nuestra parte de controlar cómo piense sobre nosotros nuestro interlocutor?

Si nos hemos sentido identificados o retratados en el párrafo anterior, es muy posible que sin darnos cuenta, estemos allanado el terreno para que los demás sobrepasen nuestros límites. Cuando no decimos la verdad y no nos respetamos a nosotros mismos, se lo ponemos muy fácil al otro.

Podemos coger práctica en decir NO, para también llegar a ser buenos en decir SÍ a las cosas que realmente queremos hacer.

Pero no olvidemos que no tenemos que hacer nada. Siempre está la opción del NO. Cuando decimos NO, estamos eligiendo decirlo, al igual que decir SÍ, supone otra elección. Nunca tenemos que decir SÍ, cuando en realidad queremos decir NO. Cuando no decimos NO a algo, estamos eligiendo hacer aquello a lo que no hemos dicho NO. Seamos realmente honestos con nosotros mismos.

Muchas veces nos sentimos culpables, no decimos la verdad, y no decimos NO. Y cuando llega la violación de nuestro espacio, tenemos que volver atrás y ocuparnos del asunto. Entonces sí, sentando un límite para protegernos.

Si has disfrutado con el post, y te ha sabido a poco, apúntate al taller gratuito que organiza @lafarmaciadececilia titulado SENTAR LÍMITES, 11.11.20 16h, directo IG. Así podrás pasarnos tus consultas para que las tratemos en directo. Link en mi perfil.

#no #noesno #ansiedad #depresion #extrasístoles #límites #emociones #culpa #decisiones #abuso

PRACTICANDO PENSAMIENTOS

Nuestra mente no tiene que controlarnos. Nos será de mucha más utilidad si la usamos como una herramienta a nuestro servicio. La parte de nosotros que es capaz de observar nuestra mente es mucho mejor gestor. Se mueve en consonancia con nuestras intenciones para esta vida. Puede que no entendamos nuestro propósito, pero sabemos que si nos sentimos bien, el viaje es más agradable.

Aprender a pensar con intención cambia nuestra experiencia vital. No se trata simplemente de saber cómo disolver un pensamiento doloroso, sino también de ser capaces de crear uno nuevo que nos haga sentir mejor y que nos lleve a resultados diferentes. Cuando practicamos esto, lo que realmente estamos haciendo, es entrenarnos en el proceso de pensar. Dirigir nuestra mente.

Quizás nunca lo habíamos escuchado antes. Tal vez no nos habíamos planteado que pensar podía ser algo en lo que fuésemos capaces de ponernos a tono y llegar a ser buenos. Pero, es así, y cuanto más practiquemos, mejor lo haremos.
Como consecuencia nos sentiremos mejor, actuaremos mejor, y obtendremos mejores resultados.

Y puede que hasta nos pregunten si es que estamos fingiendo ser tan felices. ¡Pues no! No necesitaremos fingir nada, todo será auténtico.

Cuando trabajas en la gestión de tu mente y de manera consciente decides elegir lo que pensar, puedes crear una espiral de alegría en tu vida, pese a las circunstancias, incluyendo #pandemias o #covid.

Si estáis leyendo, es porque queréis iniciaros en este viaje mágico, y nunca volver a sentir que habéis perdido el control de vuestra vida o la capacidad para disfrutarla.

#pensamientos #gestionemocional #ansiedad #depresión #preocupación #educación

Link en perfil para nuestros talleres gratuitos online organizados por @lafarmaciadececilia
Suscríbete a mi lista de ampliación de contenido y novedades.

HAPPY HALLOWEEN

«Cuando los dioses nos quieren castigar, escuchan nuestras plegarias», decía Sir Robert Chiltern, protagonista de la obra de teatro de Óscar Wilde, -Un marido ideal-, estrenada en 1899.

Los pensamientos crean nuestra realidad.

Cuidado con lo que deseamos, no vaya a ser que se cumpla.

Especialmente esta noche.

Feliz Halloween.

#halloween#happyhalloween#miedo#terror#deseos#sueños#objetivos#oscarwilde#pensamientos#reflexiones#ansiedad#depresión#preocupación#incertidumbre#extrasístoles

Visita mi web (link en bio), y suscríbete a mi lista de ampliación de contenido y novedades.
Estate atento a mi perfil y al de @lafarmaciadececilia para asistir a nuestros talleres online.

ELEGIR EL AMOR

– ¡Es que la ex de mi pareja nos hace la vida imposible! No se merece amor por mi parte, ¡¿por qué iba yo a elegir sentir amor hacia esta persona?!

– Pues porque tú eres el único beneficiado de sentir ese amor. O qué te crees, ¿que tu amor sale proyectado de tu cuerpo y la otra persona lo siente al instante? Tampoco se trata de que llames por teléfono a la ex de tu pareja y le digas que la quieres; no hace falta, puedes sentir la emoción en privado.
¿O qué emoción piensas elegir como alternativa? Porque eres tú quien va a sentirla, que no se te olvide. ¿Ira, odio, tristeza?

– Indiferencia.

– ¿De verdad? De entre todas las emociones disponibles para ti, ¿elegirías indiferencia? ¿Alguna vez has pensado que ha sido un día fantástico por toda la indiferencia que has sentido?

– Creo que no.

– Si crees que la ex de tu pareja se merece que la castigues, en vez de que la premies con tu amor, piensa que negándote a sentir amor, creas lo contrario a lo que pretendes, porque el castigado eres tú. La ex de tu pareja seguramente ni se va a enterar. Y, por otra parte ¿no sería divertido que se enterara, que la trataras con amor (pero no fingido, amor auténtico, del que sientes de verdad), pese a todo? ¡Seguro que es lo último que se espera!

#amor #ansiedad #relaciones #ex #emociones

Si quieres que continuemos hablando, apúntate a los talleres online gratuitos organizados por @lafarmaciadececilia en el link que aparece en mi perfil.

Y suscríbete también a través de ese link para recibir más contenido y un regalito que tu bienestar emocional agradecerá.